Co stosować na zakwasy po bieganiu?

Pojawiające się zakwasy mogą skutecznie zniechęcić do realizacji kolejnych treningów. Ból mięśni łydek i ud jest czasem tak silny, że uniemożliwia normalne funkcjonowanie. Co ciekawe, zakwasy pojawiają się nie tylko u amatorów, ale zmagają się z nimi również doświadczeni biegacze. Jak sobie z nimi radzić? Praktyczny poradnik przedstawiamy poniżej.

Czym są zakwasy?

Ból pojawia się 24-48 godzin po wzmożonej aktywności fizycznej i pozostaje odczuwalny nawet przez kolejnych 5-7 dni. Bolesność mięśniowa nie jest jednak spowodowana zbyt dużym stężeniem kwasu mlekowego, jak uznawano dotychczas. Najnowsze badania sugerują, że za zakwasy odpowiedzialne są mikro uszkodzenia włókien mięśniowych.

Skuteczne sposoby na zakwasy

Istnieje co najmniej kilka skutecznych metod, dzięki którym zakwasy mogą zniknąć całkowicie albo ból z nimi związany zostanie znacznie złagodzony. Jeśli spytamy doświadczonego sportowca, co pomaga na zakwasy? Ten odpowie zapewne, że “klin klinem”. Okazuje się, że bolesność mięśni może zostać zwalczona kolejnym treningiem. Nie może on być jednak tak intensywny, jak ten, który zakwasy wywołał. Przyda się na pewno około 10-15 minutowy trucht, a przed nim około 5 minutowa rozgrzewka rozciągająca mięśnie.

Ci, którzy z zakwasami borykali się już niejednokrotnie, potwierdzają, że przydatna jest również sauna. Korzystanie z łaźni fińskiej pozwala wyregulować pracę układu krążenia oraz dotlenić komórki całego organizmu. Dzięki temu potreningowa regeneracja mięśni przebiega o wiele szybciej.

Przydaje się również masaż. Najlepiej sprawdza się roller oraz delikatny masaż, polegający na muskaniu i ugniataniu skóry poszczególnych partii ciała. Pamiętajmy, że masaż może wykonywać tylko doświadczony specjalista. Nie powinno się wykorzystywać w przypadku takich zabiegów lodu, bo zimno sprawia, że pacjent nie będzie odczuwał bólu, przez co może dojść do poważnych uszkodzeń mięśni. Idealnie zaś sprawdzają się okłady borowinowe, które działają rozgrzewająco.

Jak przeciwdziałać zakwasom?

Liczy się przede wszystkim rozsądek i umiar. Nikt nie będzie musiał zadawać sobie pytania typu “co na zakwasy po bieganiu?”, jeśli tylko będzie realizować trening zgodnie ze swoimi możliwościami.

Nie ma złotego środka, dzięki któremu zakwasy nie będą pojawiać się wcale. Można za to starać się im przeciwdziałać, zawsze stosując rozciągającą rozgrzewkę i pilnując diety. Zaraz po treningu dobrze jest zjeść posiłek z dużą zawartością węglowodanów i białka, które to wpływają na szybszą regenerację glikogenu, odpowiedzialnego za występowanie zakwasów.

431 komentarzy to “Co stosować na zakwasy po bieganiu?”
  1. gamefly free trial 2 maja 2019
  2. gamefly free trial 4 maja 2019
  3. download minecraft 6 maja 2019
  4. previc bichara 7 maja 2019
  5. g 12 maja 2019
  6. g 13 maja 2019
  7. g 13 maja 2019
  8. Maya 14 maja 2019
  9. Antoine 15 maja 2019
  10. http://tinyurl.com/ 15 maja 2019
  11. tinyurl.com 15 maja 2019
  12. Heidi 15 maja 2019
  13. Mervin 16 maja 2019
  14. http://tinyurl.com 16 maja 2019
  15. http://tinyurl.com/ 16 maja 2019
  16. http://tinyurl.com 17 maja 2019
  17. Cristina Boner 18 maja 2019
  18. http://tinyurl.com/ 18 maja 2019
  19. http://tinyurl.com/ 19 maja 2019
  20. Ashton 19 maja 2019
  21. Klefer 20 maja 2019
  22. tinyurl.com 20 maja 2019
  23. http://tinyurl.com/ 21 maja 2019
  24. http://tinyurl.com 21 maja 2019
  25. Sherman 21 maja 2019
  26. Verna 22 maja 2019
  27. tinyurl.com 22 maja 2019
  28. Therese 23 maja 2019
  29. Laverne 25 maja 2019
  30. tinyurl.com 26 maja 2019
  31. Andres 27 maja 2019
  32. Jerrell 27 maja 2019
  33. Landon 28 maja 2019
  34. tinyurl.com 29 maja 2019
  35. Umanizzare 29 maja 2019
  36. Thurman 29 maja 2019
  37. Dorothea 29 maja 2019
  38. Umanizzare 29 maja 2019
  39. Renan Batista 30 maja 2019
  40. gamefly free trial 30 maja 2019
  41. gamefly free trial 31 maja 2019
  42. Renato Franchi Filho 31 maja 2019
  43. gamefly free trial 1 czerwca 2019
  44. gamefly free trial 1 czerwca 2019
  45. Bridgett 1 czerwca 2019
  46. gamefly free trial 1 czerwca 2019
  47. http://tinyurl.com 2 czerwca 2019
  48. gamefly free trial 2 czerwca 2019
  49. Grupo Coral 2 czerwca 2019
  50. tinyurl.com 2 czerwca 2019
  51. tinyurl.com 2 czerwca 2019
  52. Daniel Vesely 3 czerwca 2019
  53. Mario de Oliveira 3 czerwca 2019
  54. Rodrigo Branco 4 czerwca 2019
  55. gamefly free trial 4 czerwca 2019
  56. Irvin 4 czerwca 2019
  57. gamefly free trial 4 czerwca 2019
  58. gamefly free trial 4 czerwca 2019
  59. Dyan 4 czerwca 2019
  60. Cristina Boner 5 czerwca 2019
  61. tinyurl.com 5 czerwca 2019
  62. gamefly free trial 5 czerwca 2019
  63. tinyurl.com 5 czerwca 2019
  64. Nereida 5 czerwca 2019
  65. gamefly free trial 5 czerwca 2019
  66. Marty 6 czerwca 2019
  67. Tamie 6 czerwca 2019
  68. gamefly free trial 6 czerwca 2019
  69. https://tinyurl.com/ 7 czerwca 2019
  70. gamefly free trial 7 czerwca 2019
  71. observation game ps4 7 czerwca 2019
  72. http://tinyurl.com/ 8 czerwca 2019
  73. Klefer 8 czerwca 2019
  74. Beatris 9 czerwca 2019
  75. Larae 10 czerwca 2019
  76. tinyurl.com 10 czerwca 2019
  77. Mario de Oliveira 10 czerwca 2019
  78. tinyurl.com 11 czerwca 2019
  79. tinyurl.com 13 czerwca 2019
  80. Klefer 13 czerwca 2019
  81. http://tinyurl.com 13 czerwca 2019
  82. Mario de Oliveira 13 czerwca 2019
  83. quest bars cheap 14 czerwca 2019
  84. tinyurl.com 18 czerwca 2019
  85. Dorris 18 czerwca 2019
  86. tinyurl.com 21 czerwca 2019
  87. Fabio Bettamio Vivone 22 czerwca 2019
  88. plenty of fish dating site 22 czerwca 2019
  89. tinyurl.com 22 czerwca 2019
  90. tinyurl.com 22 czerwca 2019
  91. ig 28 czerwca 2019
  92. tinyurl.com 1 lipca 2019
  93. Kenneth 3 lipca 2019
  94. Jonna 3 lipca 2019
  95. Amado 3 lipca 2019
  96. Laurene 3 lipca 2019
  97. Kerri 3 lipca 2019
  98. Lavonne 3 lipca 2019
  99. Bob 3 lipca 2019
  100. Christi 4 lipca 2019
  101. Jess 4 lipca 2019
  102. Nilda 4 lipca 2019
  103. Damion 4 lipca 2019
  104. Chance 4 lipca 2019
  105. Earnestine 4 lipca 2019
  106. Stephan 5 lipca 2019
  107. Bobbie 5 lipca 2019
  108. Forrest 5 lipca 2019
  109. Aundrea 5 lipca 2019
  110. Edgardo 5 lipca 2019
  111. Clair 5 lipca 2019
  112. Tammara 5 lipca 2019
  113. Roxanne 5 lipca 2019
  114. Gertrude 5 lipca 2019
  115. Polly 5 lipca 2019
  116. Gertie 6 lipca 2019
  117. Arletha 6 lipca 2019
  118. Janice 6 lipca 2019
  119. Verla 6 lipca 2019
  120. Darlene 6 lipca 2019
  121. Verla 6 lipca 2019
  122. Karry 6 lipca 2019
  123. humdrum 6 lipca 2019
  124. Darryl 6 lipca 2019
  125. Valencia 6 lipca 2019
  126. Brittney 6 lipca 2019
  127. Vanita 6 lipca 2019
  128. Ara 6 lipca 2019
  129. Colin 6 lipca 2019
  130. Bernice 6 lipca 2019
  131. Ramiro 7 lipca 2019
  132. Jamaal 7 lipca 2019
  133. Benny 7 lipca 2019
  134. Janine 7 lipca 2019
  135. Franklyn 7 lipca 2019
  136. Toney 7 lipca 2019
  137. Gena 7 lipca 2019
  138. Lynette 7 lipca 2019
  139. Carrie 7 lipca 2019
  140. Merissa 7 lipca 2019
  141. Julius 7 lipca 2019
  142. Terence 8 lipca 2019
  143. Heidi 8 lipca 2019
  144. Benito 8 lipca 2019
  145. Earnest 8 lipca 2019
  146. Hortense 8 lipca 2019
  147. Elvis 8 lipca 2019
  148. Miquel 8 lipca 2019
  149. Terri 8 lipca 2019
  150. Aurelia 8 lipca 2019
  151. Lacey 8 lipca 2019
  152. Rolando 8 lipca 2019
  153. Myra 9 lipca 2019
  154. Toby 9 lipca 2019
  155. Kristie 9 lipca 2019
  156. Margart 9 lipca 2019
  157. Renee 9 lipca 2019
  158. Lelia 9 lipca 2019
  159. Catalina 9 lipca 2019
  160. Jacklyn 9 lipca 2019
  161. Jeffery 9 lipca 2019
  162. Dorthy 9 lipca 2019
  163. Maude 9 lipca 2019
  164. Valencia 9 lipca 2019
  165. Joellen 9 lipca 2019
  166. Mervin 9 lipca 2019
  167. Enrique 9 lipca 2019
  168. Bernard 9 lipca 2019
  169. Tom 9 lipca 2019
  170. Renato 9 lipca 2019
  171. Joey 9 lipca 2019
  172. Marsha 9 lipca 2019
  173. Lucienne 9 lipca 2019
  174. Ralf 9 lipca 2019
  175. Rod 9 lipca 2019
  176. Velma 9 lipca 2019
  177. Donette 9 lipca 2019
  178. Harley 9 lipca 2019
  179. Chiquita 9 lipca 2019
  180. Chloe 9 lipca 2019
  181. Marilynn 10 lipca 2019
  182. Merri 10 lipca 2019
  183. Adrianne 10 lipca 2019
  184. Jayden 10 lipca 2019
  185. Jonah 10 lipca 2019
  186. Suzette 10 lipca 2019
  187. Annabelle 10 lipca 2019
  188. Teresa 10 lipca 2019
  189. Billie 10 lipca 2019
  190. Dorothy 10 lipca 2019
  191. Rochelle 10 lipca 2019
  192. Soila 10 lipca 2019
  193. Darin 10 lipca 2019
  194. Lillian 10 lipca 2019
  195. Refugia 10 lipca 2019
  196. Lilly 10 lipca 2019
  197. Andra 11 lipca 2019
  198. Kate 11 lipca 2019
  199. quest bars 11 lipca 2019
  200. Jaimie 11 lipca 2019
  201. Clifford 11 lipca 2019
  202. Elvera 11 lipca 2019
  203. Walter 11 lipca 2019
  204. Vicky 11 lipca 2019
  205. Marc 11 lipca 2019
  206. Kina 11 lipca 2019
  207. Cecilia 11 lipca 2019
  208. Terrence 11 lipca 2019
  209. Emery 11 lipca 2019
  210. Rosaria 11 lipca 2019
  211. Susannah 11 lipca 2019
  212. Blanca 11 lipca 2019
  213. Janna 12 lipca 2019
  214. Fern 12 lipca 2019
  215. Robby 12 lipca 2019
  216. Alethea 12 lipca 2019
  217. Selene 12 lipca 2019
  218. Zelda 12 lipca 2019
  219. Anita 12 lipca 2019
  220. Gilda 12 lipca 2019
  221. Emmanuel 12 lipca 2019
  222. Lina 12 lipca 2019
  223. Kennith 12 lipca 2019
  224. Tammy 12 lipca 2019
  225. Viola 12 lipca 2019
  226. Justina 12 lipca 2019
  227. Ned 13 lipca 2019
  228. Hildegard 13 lipca 2019
  229. Gustavo 13 lipca 2019
  230. Jeffery 13 lipca 2019
  231. Maude 13 lipca 2019
  232. Shelby 13 lipca 2019
  233. Michal 13 lipca 2019
  234. Forrest 13 lipca 2019
  235. Francis 14 lipca 2019
  236. Walter 14 lipca 2019
  237. Myles 14 lipca 2019
  238. Mandy 14 lipca 2019
  239. Angeles 14 lipca 2019
  240. Jaime 14 lipca 2019
  241. Lelia 14 lipca 2019
  242. Nelle 14 lipca 2019
  243. Rayford 14 lipca 2019
  244. Lashonda 14 lipca 2019
  245. Angel 14 lipca 2019
  246. Mildred 14 lipca 2019
  247. Charlotte 14 lipca 2019
  248. Rae 14 lipca 2019
  249. Martha 14 lipca 2019
  250. Heriberto 14 lipca 2019
  251. Eunice 14 lipca 2019
  252. Clinton 14 lipca 2019
  253. Theo 14 lipca 2019
  254. Melisa 15 lipca 2019
  255. Traci 15 lipca 2019
  256. Alissa 15 lipca 2019
  257. Buddy 15 lipca 2019
  258. Ramiro 15 lipca 2019
  259. Clement 15 lipca 2019
  260. Randal 15 lipca 2019
  261. Brigitte 15 lipca 2019
  262. Buford 15 lipca 2019
  263. Doug 15 lipca 2019
  264. Gertrude 16 lipca 2019
  265. Augustus 16 lipca 2019
  266. Cedric 16 lipca 2019
  267. Jose 16 lipca 2019
  268. Milla 16 lipca 2019
  269. Lynwood 16 lipca 2019
  270. Clyde 16 lipca 2019
  271. Teri 16 lipca 2019
  272. Tabitha 16 lipca 2019
  273. Cynthia 16 lipca 2019
  274. Jetta 16 lipca 2019
  275. Archer 16 lipca 2019
  276. Chelsea 16 lipca 2019
  277. Camille 16 lipca 2019
  278. Shad 16 lipca 2019
  279. Mercedes 17 lipca 2019
  280. Coy 17 lipca 2019
  281. Marion 17 lipca 2019
  282. Tresa 17 lipca 2019
  283. Roseanne 17 lipca 2019
  284. Pilar 17 lipca 2019
  285. Callie 17 lipca 2019
  286. Paulina 17 lipca 2019
  287. Rick 17 lipca 2019
  288. Jayme 17 lipca 2019
  289. Doyle 17 lipca 2019
  290. Brenna 17 lipca 2019
  291. Kirby 18 lipca 2019
  292. Newton 18 lipca 2019
  293. Grover 18 lipca 2019
  294. Lonna 18 lipca 2019
  295. Leanne 18 lipca 2019
  296. Austin 18 lipca 2019
  297. Virginia 18 lipca 2019
  298. Archer 18 lipca 2019
  299. Austin 18 lipca 2019
  300. Tammi 19 lipca 2019
  301. Barrett 19 lipca 2019
  302. Mitchell 19 lipca 2019
  303. Joann 19 lipca 2019
  304. Joy 19 lipca 2019
  305. Monique 19 lipca 2019
  306. Elena 19 lipca 2019
  307. Clement 19 lipca 2019
  308. Stacey 19 lipca 2019
  309. Jerry 19 lipca 2019
  310. Peter 19 lipca 2019
  311. Sasha 19 lipca 2019
  312. Isabel 19 lipca 2019
  313. Jacques 19 lipca 2019
  314. Aaron 19 lipca 2019
  315. Ezra 19 lipca 2019
  316. Hannah 20 lipca 2019
  317. Mason 20 lipca 2019
  318. Ira 20 lipca 2019
  319. Odette 20 lipca 2019
  320. Gabriella 20 lipca 2019
  321. Mitzi 20 lipca 2019
  322. Niklas 20 lipca 2019
  323. Lynwood 20 lipca 2019
  324. Jayme 20 lipca 2019
  325. August 20 lipca 2019
  326. Jennifer 20 lipca 2019
  327. Tera 20 lipca 2019
  328. Joey 20 lipca 2019
  329. Lena 20 lipca 2019
  330. Azucena 20 lipca 2019
  331. Malorie 20 lipca 2019
  332. Seth 20 lipca 2019
  333. Anglea 20 lipca 2019
  334. Tamera 20 lipca 2019
  335. Justina 20 lipca 2019
  336. Don 20 lipca 2019
  337. Wiley 21 lipca 2019
  338. Berenice 21 lipca 2019
  339. Samuel 21 lipca 2019
  340. Cathleen 21 lipca 2019
  341. Karol 21 lipca 2019
  342. Yukiko 21 lipca 2019
  343. Lona 21 lipca 2019
  344. Yanira 21 lipca 2019
  345. Chas 21 lipca 2019
  346. Sunny 21 lipca 2019
  347. Nida 21 lipca 2019
  348. Jerald 21 lipca 2019
  349. Delmar 21 lipca 2019
  350. Krystyna 21 lipca 2019
  351. Gilda 22 lipca 2019
  352. Hyman 22 lipca 2019
  353. Ilene 22 lipca 2019
  354. Marlon 22 lipca 2019
  355. Collin 22 lipca 2019
  356. Cody 22 lipca 2019
  357. Fallon 22 lipca 2019
  358. Leif 22 lipca 2019
  359. Cyrus 22 lipca 2019
  360. Cesar 23 lipca 2019
  361. Maggie 23 lipca 2019
  362. Margareta 23 lipca 2019
  363. Williams 23 lipca 2019
  364. Shanna 23 lipca 2019
  365. Doyle 23 lipca 2019
  366. Berenice 23 lipca 2019
  367. Sheryl 23 lipca 2019
  368. Lydia 23 lipca 2019
  369. Luther 23 lipca 2019
  370. Elden 24 lipca 2019
  371. Nancy 24 lipca 2019
  372. Sommer 24 lipca 2019
  373. natalielise 24 lipca 2019
  374. Rosella 24 lipca 2019
  375. Hamish 24 lipca 2019
  376. Octavia 25 lipca 2019
  377. Felica 25 lipca 2019
  378. Wade 25 lipca 2019
  379. Uta 25 lipca 2019
  380. Jaunita 26 lipca 2019
  381. Audra 26 lipca 2019
  382. Jude 26 lipca 2019
  383. Douglas 27 lipca 2019
  384. dating site 31 lipca 2019
  385. plenty of fish dating site 14 sierpnia 2019
  386. viagra genérico 14 sierpnia 2019
  387. comprar cialis genérico 15 sierpnia 2019
  388. descargar facebook 18 sierpnia 2019
  389. minecraft games 19 sierpnia 2019
  390. Badosa 22 sierpnia 2019
  391. visit here 23 sierpnia 2019
  392. quest bars cheap 24 sierpnia 2019
  393. Aiden 27 sierpnia 2019
  394. Maya 27 sierpnia 2019
  395. Christine 30 sierpnia 2019
  396. Louise 31 sierpnia 2019
  397. minecraft games 1 września 2019
  398. minecraft games 2 września 2019
  399. minecraft games 4 września 2019
  400. minecraft games 5 września 2019
  401. quest bars cheap 6 września 2019
  402. quest bars cheap 7 września 2019
  403. quest bars cheap 8 września 2019
  404. quest bars cheap 8 września 2019
  405. Discover More 17 września 2019
  406. other 17 września 2019

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *