Wspomóż pracę swojego mózgu

Waży średnio 1 300g, co stanowi około 2% masy ciała człowieka. Mimo niewielkiej wagi, zużywa blisko ¼ energii dostarczanej organizmowi wraz z pożywieniem. Chociaż w 80% jest zbudowany z wody, mieści w sobie ok. 100 miliardów neuronów. Pozwalają one na odbiór około 100 megabajtów informacji na sekundę. O czym mowa? O centrum dowodzenia ludzkiego organizmu, czyli o mózgu! Jak wspomóc jego działanie i co on właściwie lubi?

Ludzki mózg to genialny instrument, który pozwala na odbieranie, przetwarzanie oraz generowanie bodźców. Kieruje on również wszystkimi procesami zachodzącymi w organizmie człowieka. Warto zatem na co dzień wspomagać pracę naszego najważniejszego organu.

  1. Prawidłowa dieta

Po pierwsze, powinniśmy zadbać o odpowiednie „nakarmienie” naszego mózgu, ponieważ dzięki zbilansowanej diecie może pracować efektywniej, szybciej i sprawniej. Ośrodkowy układ nerwowy, w skład którego wchodzi mózg, do odżywiania się wykorzystuje tlen oraz blisko połowę glukozy krążącej we krwi. Nie oznacza to jednak, że powinniśmy spożywać duże ilości produktów bogatych w cukry proste. Kluczowe m.in. dla mózgu jest natomiast utrzymanie stałego poziomu glukozy we krwi, co zapewni nam regularne spożywanie posiłków bazujących na produktach zbożowych, warzywach i owocach. – Doefektywnego funkcjonowania ludzki mózg potrzebuje magnezu, który odgrywa kluczową rolę w przewodnictwie nerwowym. Niezmiernie ważne są również dobroczynne kwasy tłuszczowe z rodziny Omega-3. To one przyczyniają się do rozwoju i utrzymania zdolności poznawczych, lepszego zapamiętywania, chronią nas przed procesami starzenia mózgu, a także pomagają w zwiększeniu objętości istoty szarej, szczególnie w regionach odpowiedzialnych za odczuwanie szczęścia – tłumaczy Katarzyna Zadka, specjalista ds. żywienia programu edukacyjnego „Żyj smacznie i zdrowo”. „Karmiąc” swój mózg warto pamiętać także o produktach zawierających żelazo, będące składnikiem hemoglobiny transportującej tlen do wszystkich komórek naszego ciała, w tym mózgu. Niedobór żelaza może doprowadzić do rozwinięcia się anemii, a w konsekwencji do niedotlenienia komórek organizmu (w tym komórek mózgu). Niewystarczające dotlenienie to zaś zmniejszenie sprawności fizycznej i umysłowej, osłabienie koncentracji oraz problemy z pamięcią. Spożywając świeże warzywa, owoce i zioła dostarczymy sobie cennych antyoksydantów (przeciwutleniaczy), które neutralizują wolne rodniki, negatywnie wpływające na komórki ciała, także nerwowe, a ponadto wspomagają zdolność zapamiętywania i uczenia się. Warzywa i owoce to także źródło kwasu foliowego koniecznego do prawidłowego rozwoju mózgu człowieka już w łonie matki. To dlatego kobietom w ciąży, a także wszystkim kobietom w wieku rozrodczym zalecana jest dodatkowa suplementacja tego składnika. Pomocna w zachowaniu dłuższej sprawności mózgu jest także lecytyna, którą znajdziemy m.in. w jajach. Powinniśmy pamiętać również o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Nawet najmniejsze odwodnienie może przyczynić się do obniżenia efektywności mózgu.

  1. Aktywność fizyczna

Nasz mózg oprócz odpowiedniej diety do poprawnego funkcjonowania potrzebuje także ruchu. Istnieją badania, sugerujące, że pod wpływem aktywności ruchowej w mózgu tworzą się nowe komórki nerwowe, co pozytywnie wpływa na zdolność uczenia się i zapamiętywania. Takie założenie mogą potwierdzać badania na modelu zwierzęcym przeprowadzone przez Timothego Bussey z brytyjskiego Cambridge University[1]. Uczony wykonał serię doświadczeń na myszach podzielonych na dwie grupy: z dostępem do atrakcji umożliwiających aktywność fizyczną zwierząt oraz bez. Po pewnym czasie Timothy Bussey wyświetlał gryzoniom dwa identyczne kwadraty i zaczął je uczyć, według schematu: jeśli mysz dotknęła lewej figury, dostawała słodki przysmak, jeśli prawej, pozostawała bez nagrody. Otrzymał wyniki sugerujące, że gryzonie z grupy, która wcześniej miała możliwość korzystania z atrakcji ruchowych uczyły się szybciej, niż nieruszające się myszy.

  1. Sen, drzemka i odpoczynek

Nie jest prawdą, że mózg człowieka podczas snu nie pracuje. W trakcie odpoczynku „centrum dowodzenia” naszego organizmu nie tylko przetwarza wspomnienia, ale również porządkuje wszystkie zebrane dane, pozbywając się tych niepotrzebnych. Takie „porządkowanie” tego organu pozytywnie wpływa na kreatywne myślenie oraz sprawia, iż posiadamy zdolność kojarzenia faktów. Odpowiednia ilość snu ma zatem duże znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania człowieka. Osoby, które gorzej sypiają mogą mieć duże problemy z efektywnością intelektualną, a w przypadku dłuższej bezsenności, dochodzi również do osłabienia refleksu, problemów z pamięcią, czy trudności w podejmowaniu decyzji. Brak odpowiedniej regeneracji mózgu pozbawia człowieka również przyjemności i ogólnej radości z życia. Warto, zatem odpowiednio się wysypiać, a gdy w ciągu dnia nasz organizm domaga się drzemki – nie powinniśmy jej sobie odmawiać, jeśli mamy taką możliwość. Kilkanaście minut snu pozytywnie wpłynie na nasze samopoczucie (obniża się poziom kortyzolu w organizmie, czyli hormonu stresu) oraz poprawiają się procesy pamięciowe. Warto pamiętać jednak o tym, by popołudniowy odpoczynek nie trwał dłużej niż 30 minut. Po tym czasie z fazy REM (moment, w której mózg tworzy marzenia senne) wchodzimy w etap głębokiego snu. Tak, więc gdy obudzimy się po drzemce dłuższej niż 30 minut, będziemy bardzo zmęczeni i powrót do optymalnej formy zajmie nam nawet kilkanaście minut. Krótszy sen sprawi, że obudzimy się pełni energii i gotowi do pracy. 

  1. Nauka, łamigłówki i… muzyka!

Tak jak ćwiczenia fizyczne kształtują naszą sylwetkę, tak samo odpowiedni czas poświecony na poprawianie sprawności naszego mózgu pozytywnie wpływa na niektóre jego rejony. Udowodniono, że np. nauka języków obcych zmienia mózg strukturalnie i funkcjonalnie[2]. Zwiększa się, bowiem liczba połączeń między komórkami nerwowymi oraz między różnymi regionami mózgu. Dzięki temu nawet odległe ośrodki mogą się ze sobą znakomicie kontaktować, co wpływa na szybszą i bardziej efektywną pracę całego mózgu. Zatem – im więcej się uczymy i trenujemy nasz umysł, tym więcej komórek nerwowych oraz połączeń między nimi. Po intensywnej nauce natomiast – powinniśmy odpocząć, ponieważ wspomoże to pracę naczelnego organu naszego dowodzenia. Dobrą formą relaksu będzie słuchanie muzyki. Powszechne przekonanie o pozytywnym oddziaływaniu ulubionych melodii na organizm człowieka znalazło odzwierciedlenie w badaniach. Wykazano w nich, że bodźce słuchowe dynamizują impulsację neuronów w korze mózgowej. Dzięki temu w organizmie zachodzą pozytywne zmiany, takie jak: poprawa procesów pamięciowych, wzrost kreatywności, harmonizowanie napięcia mięśniowego, opóźnienie objawów zmęczenia oraz poprawa koordynacji ruchowej.

321 komentarzy to “Wspomóż pracę swojego mózgu”
  1. lithium-ion battery pack 29 lipca 2019
  2. view it now 29 lipca 2019
  3. agen bola online 29 lipca 2019
  4. Crypto Trading 1 sierpnia 2019
  5. Autoteile Katalog 1 sierpnia 2019
  6. Keepvid 2 sierpnia 2019
  7. Bess Pets 6 sierpnia 2019
  8. dang ky tai khoan w88 16 sierpnia 2019
  9. Abcya 2000 16 sierpnia 2019
  10. myanmar beaches 16 sierpnia 2019
  11. bagan myanmar 16 sierpnia 2019
  12. Dadiya 16 sierpnia 2019
  13. seo agency 16 sierpnia 2019
  14. check hang gai ha noi 16 sierpnia 2019
  15. mandalay burma 16 sierpnia 2019
  16. myanmar airport 16 sierpnia 2019
  17. loc ban be 16 sierpnia 2019
  18. https://dichvugaigoi.com 17 sierpnia 2019
  19. Abcya 3 17 sierpnia 2019
  20. indochina tour 17 sierpnia 2019
  21. Www.agence de communication 18 sierpnia 2019
  22. Myanmar Adventure Tours 19 sierpnia 2019
  23. Binoculars 20 sierpnia 2019
  24. Binoculars 20 sierpnia 2019
  25. Binoculars 20 sierpnia 2019
  26. Buderim Plumber 21 sierpnia 2019
  27. hot air balloon 26 sierpnia 2019
  28. tours myanmar 26 sierpnia 2019
  29. myanmar best hotels 26 sierpnia 2019
  30. tours in yangon 26 sierpnia 2019
  31. burma currency 26 sierpnia 2019
  32. myanmar people 26 sierpnia 2019
  33. cruises in myanmar 26 sierpnia 2019
  34. luxury myanmar 26 sierpnia 2019
  35. where is burma 26 sierpnia 2019
  36. burmese culture 27 sierpnia 2019
  37. postalease 27 sierpnia 2019
  38. myanmar biking tours 30 sierpnia 2019
  39. Vancuver seo 31 sierpnia 2019
  40. Wandlampen 31 sierpnia 2019
  41. Abcya 30 1 września 2019
  42. diet 1 września 2019
  43. Abcya 1 2 września 2019
  44. tinh huong ke toan 5 września 2019
  45. doi ten page 10 września 2019
  46. Obat wasir 10 września 2019
  47. payload 15 września 2019
  48. my web 16 września 2019
  49. next 17 września 2019
  50. Starfall 5 19 września 2019
  51. Abcya 100 Games 21 września 2019
  52. John Deere Technical Manuals 23 września 2019
  53. Tractor Workshop Manuals 24 września 2019
  54. cialis 20mg 25 września 2019
  55. health and fitness 28 września 2019
  56. health and fitness 28 września 2019
  57. health and fitness 28 września 2019
  58. health and fitness 28 września 2019
  59. health and fitness 28 września 2019
  60. health and fitness 28 września 2019
  61. health and fitness 29 września 2019
  62. health and fitness 29 września 2019
  63. film d'entreprise 29 września 2019
  64. CapriceLancaster 29 września 2019
  65. health and fitness 29 września 2019
  66. health and fitness 29 września 2019
  67. health and fitness 29 września 2019
  68. health and fitness 29 września 2019
  69. health and fitness 29 września 2019
  70. health and fitness 29 września 2019
  71. health and fitness 29 września 2019
  72. health and fitness 29 września 2019
  73. health and fitness 30 września 2019
  74. health and fitness 30 września 2019
  75. health and fitness 30 września 2019
  76. health and fitness 30 września 2019
  77. health and fitness 30 września 2019
  78. health and fitness 30 września 2019
  79. health and fitness 30 września 2019
  80. health and fitness 30 września 2019
  81. health and fitness 30 września 2019
  82. health and fitness 30 września 2019
  83. health and fitness 30 września 2019
  84. health and fitness 30 września 2019
  85. health and fitness 30 września 2019
  86. Technology and Computer 30 września 2019
  87. health and fitness 1 października 2019
  88. Technology and Computer 1 października 2019
  89. health and fitness 1 października 2019
  90. health and fitness 1 października 2019
  91. health and fitness 1 października 2019
  92. health and fitness 1 października 2019
  93. health and fitness 1 października 2019
  94. Baby and Parenting 1 października 2019
  95. health and fitness 1 października 2019
  96. health and fitness 1 października 2019
  97. Business & Finance 1 października 2019
  98. Art And Entertainment 1 października 2019
  99. Baby and Parenting 1 października 2019
  100. Business & Finance 1 października 2019
  101. Technology and Computer 1 października 2019
  102. health and fitness 1 października 2019
  103. Technology and Computer 1 października 2019
  104. health and fitness 1 października 2019
  105. health and fitness 1 października 2019
  106. health and fitness 1 października 2019
  107. health and fitness 1 października 2019
  108. health and fitness 1 października 2019
  109. health and fitness 1 października 2019
  110. health and fitness 1 października 2019
  111. coach lol 1 października 2019
  112. duoboost 2 października 2019
  113. health and fitness 2 października 2019
  114. health and fitness 2 października 2019
  115. health and fitness 2 października 2019
  116. health and fitness 2 października 2019
  117. health and fitness 2 października 2019
  118. health and fitness 2 października 2019
  119. health and fitness 2 października 2019
  120. health and fitness 2 października 2019
  121. health and fitness 2 października 2019
  122. health and fitness 2 października 2019
  123. health and fitness 2 października 2019
  124. health and fitness 3 października 2019
  125. health and fitness 3 października 2019
  126. health and fitness 3 października 2019
  127. health and fitness 3 października 2019
  128. health and fitness 3 października 2019
  129. health and fitness 3 października 2019
  130. health and fitness 3 października 2019
  131. health and fitness 3 października 2019
  132. health and fitness 3 października 2019
  133. health and fitness 3 października 2019
  134. health and fitness 3 października 2019
  135. health and fitness 3 października 2019
  136. health and fitness 3 października 2019
  137. health and fitness 3 października 2019
  138. Business & Finance 4 października 2019
  139. Business & Finance 4 października 2019
  140. Business & Finance 4 października 2019
  141. Business & Finance 4 października 2019
  142. Business & Finance 4 października 2019
  143. Business & Finance 4 października 2019
  144. Business & Finance 4 października 2019
  145. Business & Finance 4 października 2019
  146. car manufactures 5 października 2019
  147. korean fashion 5 października 2019
  148. internet definition 5 października 2019
  149. cat adoption 6 października 2019
  150. 80s fashion 6 października 2019
  151. kids care 6 października 2019
  152. Business Application 6 października 2019
  153. american cuisine 6 października 2019
  154. technology research 6 października 2019
  155. health and fitness 6 października 2019
  156. kids care 6 października 2019
  157. Business People 6 października 2019
  158. myanmar español 6 października 2019
  159. health and fitness 6 października 2019
  160. asia trip 6 października 2019
  161. technician 6 października 2019
  162. health and fitness 6 października 2019
  163. health and fitness 6 października 2019
  164. health and fitness 6 października 2019
  165. health and fitness 6 października 2019
  166. health and fitness 6 października 2019
  167. health and fitness 6 października 2019
  168. health and fitness 7 października 2019
  169. health and fitness 7 października 2019
  170. bathroom remodel cost 7 października 2019
  171. health 7 października 2019
  172. lawyer services 7 października 2019
  173. health and fitness 7 października 2019
  174. health and fitness 7 października 2019
  175. health and fitness 7 października 2019
  176. importance of recreation 7 października 2019
  177. homeopathic medicine 7 października 2019
  178. health and fitness 7 października 2019
  179. decorative art 7 października 2019
  180. Business & Finance 7 października 2019
  181. Business & Finance 7 października 2019
  182. Business & Finance 7 października 2019
  183. street art 7 października 2019
  184. house for sale 7 października 2019
  185. health and fitness 7 października 2019
  186. health and fitness 7 października 2019
  187. recipe 7 października 2019
  188. health and fitness 7 października 2019
  189. health and fitness 7 października 2019
  190. health and fitness 7 października 2019
  191. health and fitness 7 października 2019
  192. health and fitness 8 października 2019
  193. commercial house 8 października 2019
  194. gym workout 8 października 2019
  195. australian cuisine 8 października 2019
  196. health and fitness 8 października 2019
  197. health and fitness 8 października 2019
  198. health and fitness 8 października 2019
  199. health and fitness 8 października 2019
  200. health and fitness 8 października 2019
  201. health and fitness 8 października 2019
  202. health and fitness 8 października 2019
  203. health and fitness 8 października 2019
  204. american cuisine 8 października 2019
  205. backyard garden 8 października 2019
  206. science 8 października 2019
  207. Starting a Business 8 października 2019
  208. animal pet shop 8 października 2019
  209. investment definition 8 października 2019
  210. Science Business 8 października 2019
  211. island 9 października 2019
  212. holistic medicine 9 października 2019
  213. accessories brand shop 9 października 2019
  214. business ethics 9 października 2019
  215. recipe 9 października 2019
  216. definition of art 9 października 2019
  217. home renovation 9 października 2019
  218. movies 10 października 2019
  219. soccer 10 października 2019
  220. cheap online psychic 10 października 2019
  221. alternative medicine 10 października 2019
  222. medicine 10 października 2019
  223. business definition 10 października 2019
  224. web design logo 10 października 2019
  225. medical school 11 października 2019
  226. kids health 11 października 2019
  227. zombie games 11 października 2019
  228. virtual school 11 października 2019
  229. internet definition 11 października 2019
  230. puzzle adventure 11 października 2019
  231. modern technology 11 października 2019
  232. tips for home 11 października 2019
  233. importance of education 11 października 2019
  234. internet providers 11 października 2019
  235. Abcya 2019 12 października 2019
  236. Jody Salvemini 12 października 2019
  237. John Deere Repair Manuals 13 października 2019
  238. music 14 października 2019
  239. home based business 14 października 2019
  240. vacation packages 14 października 2019
  241. movies and tv 14 października 2019
  242. small business loans 14 października 2019
  243. cruising 14 października 2019
  244. health clinic 14 października 2019
  245. mountain 15 października 2019
  246. business opportunities 15 października 2019
  247. health news 15 października 2019
  248. cheap air 15 października 2019
  249. Shanna Marasciulo 15 października 2019
  250. business management 15 października 2019
  251. 80s fashion 15 października 2019
  252. Wayne Dopler 15 października 2019
  253. Abcya 2000 16 października 2019
  254. Maire Lamus 16 października 2019
  255. Cythia Milteer 16 października 2019
  256. Emile Kernell 16 października 2019
  257. Lawrence Pulse 17 października 2019
  258. business opportunities 17 października 2019
  259. application 17 października 2019
  260. latest technology 17 października 2019
  261. Abcya 10 17 października 2019
  262. bathroom renovations 17 października 2019
  263. educational games for kids 17 października 2019
  264. modern technology 17 października 2019
  265. affiliate marketing 18 października 2019
  266. online electronics store 18 października 2019
  267. automaker 18 października 2019
  268. for sale by owner 18 października 2019
  269. affiliate marketing 18 października 2019
  270. mobile web design 18 października 2019
  271. music and fine arts 18 października 2019
  272. art and job 18 października 2019
  273. costa rica tours 18 października 2019
  274. america tour 18 października 2019
  275. business ideas 19 października 2019
  276. science academies 19 października 2019
  277. elo job 19 października 2019
  278. construction equipment 19 października 2019
  279. business administration 19 października 2019
  280. art and design 19 października 2019
  281. nutrition 19 października 2019
  282. health and fitness 20 października 2019
  283. science gadgets 20 października 2019
  284. mobile web design 20 października 2019
  285. new electronics 20 października 2019
  286. book flight and hotel 20 października 2019
  287. website themes 20 października 2019
  288. Home Interior 20 października 2019
  289. cheap plane tickets 20 października 2019
  290. invest business 21 października 2019
  291. mobile web design 21 października 2019
  292. soccer 21 października 2019
  293. new games 21 października 2019
  294. dolby music player 21 października 2019
  295. by Industry 21 października 2019
  296. cool games 21 października 2019
  297. smartphone 22 października 2019
  298. full shot 22 października 2019
  299. technology articles 22 października 2019
  300. christmas shoping 22 października 2019
  301. legal 22 października 2019
  302. health magazine 22 października 2019
  303. vacation secret 22 października 2019
  304. travel 22 października 2019
  305. boutique camera 23 października 2019
  306. cheap air 23 października 2019
  307. aviation travel 23 października 2019
  308. enviromental 23 października 2019

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *