Polowanie na słońce – czyli jak ładować swój swój organizm witaminą D

Wiosna to czas rozwoju, czas pobudki. To czas, w którym zwierzęta wygłodzone przez zimę zbierają energię i przygotowują się do polowań na swoje zdobycze. I na ciebie przyszła pora – obudź się i rozpocznij polowanie. Polowanie na… słońce! Potrzebujesz witaminy D!

Te pierwsze pojawiające się promienie są naszym początkiem – na kilka miesięcy dadzą nam energię do życia, odporność, a przy zachowaniu umiaru – piękno, młodość i sprawność. Jak to możliwe?
Po zimie czujemy się ospali – zapasy energii są na wyczerpaniu. Jeżeli jeszcze nie odżywialiśmy się odpowiednio, już od początku lutego czujemy przede wszystkim zmęczenie. Ziewanie, brak ochoty do podejmowania nawet najdrobniejszych decyzji czy spotkań towarzyskich… Na szczęście z tym koniec – odradza się natura, jest wiosna – kiełkuj i ty.

Umiarkowane opalanie

Stosunek do zażywania kąpieli słonecznych wciąż budzi emocje i ma swoją historię. Kiedyś wiosenne, a później letnie łapanie słońca, było całorocznym marzeniem, zwłaszcza kobiet, które w miesiącach jesiennych i zimowych pragnęły mieć opalone ciało. Wobec niepewnych prognoz i nieprzewidywalnych kaprysów pogodowych, słońce łapano łapczywie i gwałtownie, co nierzadko było okupywane udarami słonecznymi i oparzeniami skóry, a nawet czerniakiem skóry. Było jednak o co walczyć – opalenizna była kojarzona jednoznacznie ze zdrowym oddziaływaniem słońca (co jest prawdą), słońce było źródłem zdrowia, a głęboka opalenizna jego oznaką. Odkąd mamy solaria  – prawdziwy raj –  można być opaloną  przez cały rok (mamy nawet już uzależnienia od opalania w solarium).

Blokery na słońce i… witaminę D

Aż dotarła do nas wieść – lekarze zaczęli bić na alarm, że nadmierne opalanie jest głównym źródłem nowotworów skóry. W szybkim czasie trendy stało się  – nie eksponowanie na słońce – ale  stosowanie kremów ochronnych,  najlepiej takich, które w ogóle blokują dostęp „niebezpiecznego promieniowania”. Wpadliśmy z jednej skrajności w drugą, tymczasem znowu ostatnie badania wykazały, że zbyt wysokie filtry blokują przenikanie promieni słonecznych do naszej skóry, a przecież naturalnym źródłem witaminy D dla człowieka jest jej synteza w skórze, która następuje pod wpływem promieniowania UVB.

Łap witaminę D właśnie wiosną!

Dlatego trzeba zachować zdrowy rozsądek i równowagę. Wiosna to najlepszy czas na łapanie jak najwięcej zdrowych promieni słonecznych, bo promienie słoneczne w rozsądnych dawkach są zdrowe i niezbędne – są głównym źródłem witaminy D, która akumulowana w okresie wiosenno – letnim jest konieczna dla zdrowego przetrwania jesiennej słoty i zimy.

Witamina D reguluje procesy metaboliczne, wzmacnia resorpcję  tj.  przyswajanie wapnia i fosforanów w jelitach, wzmacnia system odpornościowy, dzięki czemu nawet jeżeli grypa nas dopadnie to sprawnie i szybko sobie z nią poradzimy. Witamina D jest niezbędna do funkcjonowania układu kostnego – mocne i sprawne kości to właśnie jej zasługa.
W tym wypadku nasz organizm działa jak akumulator: ładujemy go wiosną i latem, by później  sam podtrzymywał  swoje działanie –  nie bójmy się, że go przeładujemy. Czynna forma witaminy D jest przenoszona do różnych narządów,  głównie do wątroby gdzie może być magazynowana nawet kilkadziesiąt tygodni.

W polowaniu   pomaga koktajl naturalny z substancji odżywczych, który przygotuj i wypij przed wyjściem z domu – zanim złapiesz promienie słoneczne. Poniżej podaję przepis.

Witamina D jest uznawana za witaminę młodości i witaminę opóźniającą procesy starzenia – gromadź ją i wspomagaj jej działanie –  czyli żyj dłużej  w zdrowiu i  w radości z życia!

A oto  kilka  pomysłów jak wspomagać życiodajne oddziaływanie i łapanie witaminy D – radzi Lidia Szeworska, psychodietetyk i psycholog zdrowia udzielająca konsultacji w Metamorphosis Holistyczna Oaza Estetyki i Zdrowia w Warszawie

1. Śpij ok. 8 godzin dziennie (lepiej 7 niż 9)

2. Rano po obudzeniu, jeszcze w łóżku przeciągaj się – to uelastycznia i rozciąga zastane po nocy mięśnie i ścięgna

3. Wstawaj chociaż 10 minut wcześniej niż zwykle – twoja głowa będzie od razu spokojniejsza, będziesz miał więcej czasu dla siebie, a twój organizm nie będzie zmuszany do większego tempa, będzie lepiej funkcjonował przez cały dzień pełen  pozytywnej  energii,  która będzie nam towarzyszyła do wieczora.

4. Jeśli jesteś w stanie – nie zaczynaj dnia od kawy – gdy zaś jesteś wyjątkowym kawoszem, poczekaj z kawą do godziny dziesiątej.

5. Nie pij kawy przed wyjściem z domu i wystawieniem się na działanie promieni słonecznych. (Pamiętaj kawa na chwilę podwyższa ciśnienie, a atakujące nas słońce nie powinno oddziaływać na nasze pobudzone naczynia krwionośne, bo je osłabia i szybciej będą pojawiały się na nogach pajączki a nawet żylaki.)

6. Wystawiany na słońce  organizm powinien być w fazie uspokojenia i relaksacji

7. Koniecznie wystawiaj  organizm  na słońce, nawet gdy jest za chmurami np. podążając  spacerkiem do lub z pracy, tak żeby słońca nas okalało i tak byśmy odczuwali przyjemne „ciepełko”.

8. Przed snem napij się mleka  np. z kakao lub zjedz jedną małą cząstkę ciemnej czekolady

9. W weekendy wystawiając się na słońce,  pamiętając  koniecznie o umiarkowanych filtrach  wiosną, latem silniejszych, a zimą – słabszych. Ważne by nie blokować całkowicie promieni słońca.

10. Pamiętaj kolacja powinna być lekkostrawna a śniadania odpowiednio dobrane do Twojego dnia codziennego

Rada na lato

Naturalnym źródłem witaminy D dla człowieka jest jej synteza w skórze, która następuje pod wpływem promieniowania UVB. Pod wpływem słońca powstaje jednak w skórze naturalny czynnik ochronny – ciemny barwnik melanina, który silnie hamuje syntezę witaminy D. To właśnie z tego względu opalanie na „ciemny brąz” jest niezdrowe.

Przepis na koktajl „Łapacz słońca”

Zrób sobie ten koktajl przed spacerem – pomoże ci on w łapaniu witaminy D, a dodatkowo wzmocni twój organizm i zwiększy odporność w te mniej słoneczne dni na wiosnę.

Składniki: Do  150 ml. Maślanki (1.5 -2.0 % ) dodaj sezonowy owoc np. 5 średniej wielkości truskawek czy pól banana a nawet morele czy brzoskwinię.

Dostarczysz nie tylko korzystna dawkę owocu ale też dzienna dawkę nabiału  czyli pierwiastki minerały i substancje odżywcze do kumulowania witaminy D jak również do odżywiania układu kostnego czy układu mięśniowego jeżeli aktywność będzie zwiększona dla zdrowia a nie tylko dla rekreacji.

Przygotowanie: zmiksuj i wypij przed wyjściem.
Jeżeli taki koktajl będzie powodował u ciebie występowanie gazów – dodaj kilka nasion kopru lub pół łyżeczki świeżego koperku.

Pamiętaj, że koktajle nie muszą być wieloskładnikowe żeby były zdrowe. Obserwując coraz to otwierające się i oferujące miejsca, w których tworzone są koktajle można zauważyć, że celem takich koktajli nie jest zdrowie i witaminy, a duża ilość składników. Nasz organizm to nie śmietnik – nie wrzucajmy wszystkiego i nie mieszajmy tylko po to, żeby było „na bogato”. Przesada nie jest także wskazana choćby z tego względu, że witamina D nie lubi w organizmie za dużo rywali – ona ma być numerem 1, inne witaminy ma traktować jak drabinkę, po której będzie się wspinać żeby było jej jak najwięcej!

Autorka:
Lidia Szeworska, psychodietetyk, psycholog zdrowia, udzielająca konsultacji w Metamorphosis Holistyczna Oaza, w Warszawie, przy Alei KEN 83, lok.U14. Holistycznaoaza.pl
facebook.com/holistycznaoaza

335 komentarzy to “Polowanie na słońce – czyli jak ładować swój swój organizm witaminą D”
  1. gamefly free trial 2 maja 2019
  2. gamefly free trial 4 maja 2019
  3. gamefly free trial 5 maja 2019
  4. minecraft for free 6 maja 2019
  5. Maximo 7 maja 2019
  6. g 13 maja 2019
  7. tinyurl.com 15 maja 2019
  8. tinyurl.com 15 maja 2019
  9. Vicki 15 maja 2019
  10. Toney 15 maja 2019
  11. tinyurl.com 16 maja 2019
  12. Maira 16 maja 2019
  13. Clement 16 maja 2019
  14. minecraft pc download 16 maja 2019
  15. Elida 16 maja 2019
  16. Kimberly 16 maja 2019
  17. tinyurl.com 16 maja 2019
  18. Gloria 16 maja 2019
  19. tinyurl.com 17 maja 2019
  20. Astra Investimentos 17 maja 2019
  21. Kraig 17 maja 2019
  22. https://tinyurl.com 18 maja 2019
  23. Gennie 18 maja 2019
  24. Maple 18 maja 2019
  25. Lakesha 18 maja 2019
  26. Cristina Boner 20 maja 2019
  27. Arianne 20 maja 2019
  28. tinyurl.com 20 maja 2019
  29. tinyurl.com 21 maja 2019
  30. tinyurl.com 22 maja 2019
  31. Tammie 22 maja 2019
  32. Moises 23 maja 2019
  33. tinyurl.com 24 maja 2019
  34. Bobbye 25 maja 2019
  35. Shannan 26 maja 2019
  36. Rhys 26 maja 2019
  37. Britt 26 maja 2019
  38. http://bit.ly/2XmqFZZ 26 maja 2019
  39. Klefer 27 maja 2019
  40. tinyurl.com 27 maja 2019
  41. Donnell 27 maja 2019
  42. Patti 27 maja 2019
  43. tinyurl.com 27 maja 2019
  44. tinyurl.com 28 maja 2019
  45. Stacey 28 maja 2019
  46. tinyurl.com 28 maja 2019
  47. Daniel Vesely 29 maja 2019
  48. Isobel 29 maja 2019
  49. balakay.com 30 maja 2019
  50. Myrna 30 maja 2019
  51. gamefly free trial 31 maja 2019
  52. Annmarie 1 czerwca 2019
  53. Russell 1 czerwca 2019
  54. Grupo Coral 1 czerwca 2019
  55. gamefly free trial 1 czerwca 2019
  56. urlky.com 1 czerwca 2019
  57. Elbert 1 czerwca 2019
  58. gamefly free trial 2 czerwca 2019
  59. Corazon 2 czerwca 2019
  60. tinyurl.com 2 czerwca 2019
  61. gamefly free trial 2 czerwca 2019
  62. gamefly free trial 2 czerwca 2019
  63. tinyurl.com 3 czerwca 2019
  64. Arron 3 czerwca 2019
  65. Mauro Martins cunhado 4 czerwca 2019
  66. Alisha 4 czerwca 2019
  67. gamefly free trial 4 czerwca 2019
  68. gamefly free trial 5 czerwca 2019
  69. Charlene 5 czerwca 2019
  70. Damian 5 czerwca 2019
  71. tinyurl.com 5 czerwca 2019
  72. Verlene 5 czerwca 2019
  73. gamefly free trial 5 czerwca 2019
  74. Pete 6 czerwca 2019
  75. gamefly free trial 6 czerwca 2019
  76. Francisca 6 czerwca 2019
  77. tinyurl.com 6 czerwca 2019
  78. http://tinyurl.com/ 7 czerwca 2019
  79. https://tinyurl.com 7 czerwca 2019
  80. tinyurl.com 7 czerwca 2019
  81. gamefly free trial 7 czerwca 2019
  82. Irwin 7 czerwca 2019
  83. Daniel Vesely 7 czerwca 2019
  84. Rodrigo Branco 7 czerwca 2019
  85. tinyurl.com 7 czerwca 2019
  86. tinyurl.com 7 czerwca 2019
  87. tinyurl.com 7 czerwca 2019
  88. Almeda 8 czerwca 2019
  89. gamefly free trial 8 czerwca 2019
  90. tinyurl.com 8 czerwca 2019
  91. ps plus free games 8 czerwca 2019
  92. Daniel Dantas 8 czerwca 2019
  93. Astra Investimentos 9 czerwca 2019
  94. tinyurl.com 9 czerwca 2019
  95. Umanizzare 9 czerwca 2019
  96. Astra Investimentos 9 czerwca 2019
  97. http://tinyurl.com/y4f79923 10 czerwca 2019
  98. Astra Investimentos 10 czerwca 2019
  99. Kléber Leite 12 czerwca 2019
  100. tinyurl.com 13 czerwca 2019
  101. Renato Franchi Filho 13 czerwca 2019
  102. Clifton 15 czerwca 2019
  103. Krystle Dawsey 16 czerwca 2019
  104. quest bars 16 czerwca 2019
  105. tinyurl.com 17 czerwca 2019
  106. Benny 17 czerwca 2019
  107. Lashunda 18 czerwca 2019
  108. http://tinyurl.com/ 18 czerwca 2019
  109. tinyurl.com 18 czerwca 2019
  110. tinyurl.com 19 czerwca 2019
  111. tinyurl.com 19 czerwca 2019
  112. Alysa 19 czerwca 2019
  113. tinyurl.com 19 czerwca 2019
  114. Sonia 19 czerwca 2019
  115. Claudia 22 czerwca 2019
  116. Tamela 22 czerwca 2019
  117. tinyurl.com 22 czerwca 2019
  118. quest bars cheap 23 czerwca 2019
  119. ig 28 czerwca 2019
  120. tinyurl.com 1 lipca 2019
  121. Leslee 4 lipca 2019
  122. Leilani 4 lipca 2019
  123. Torri 4 lipca 2019
  124. Penney 5 lipca 2019
  125. Margery 5 lipca 2019
  126. Lanora 5 lipca 2019
  127. Betsey 5 lipca 2019
  128. Magdalena 5 lipca 2019
  129. Jacelyn 5 lipca 2019
  130. Francesca 5 lipca 2019
  131. Kindra 5 lipca 2019
  132. Vanita 6 lipca 2019
  133. Francisco 6 lipca 2019
  134. Christal 6 lipca 2019
  135. Tangela 6 lipca 2019
  136. Lanora 6 lipca 2019
  137. Bonita 6 lipca 2019
  138. Alexandra 6 lipca 2019
  139. Latashia 7 lipca 2019
  140. Ferdinand 7 lipca 2019
  141. Maude 7 lipca 2019
  142. Jannie 7 lipca 2019
  143. Michale 7 lipca 2019
  144. Earnest 7 lipca 2019
  145. Jocelyn 7 lipca 2019
  146. Louvenia 7 lipca 2019
  147. Wade 7 lipca 2019
  148. Gabriele 7 lipca 2019
  149. Hosea 7 lipca 2019
  150. Amos 7 lipca 2019
  151. Williams 7 lipca 2019
  152. Ricky 7 lipca 2019
  153. Chris 7 lipca 2019
  154. Tyson 7 lipca 2019
  155. Julius 7 lipca 2019
  156. Abbey 7 lipca 2019
  157. Demetria 8 lipca 2019
  158. Fred 8 lipca 2019
  159. Kenneth 8 lipca 2019
  160. Rodrick 8 lipca 2019
  161. Bertha 8 lipca 2019
  162. Verena 8 lipca 2019
  163. Troy 8 lipca 2019
  164. Regina 8 lipca 2019
  165. Lucia 9 lipca 2019
  166. Brenda 9 lipca 2019
  167. Tessa 9 lipca 2019
  168. Lilia 9 lipca 2019
  169. Logan 9 lipca 2019
  170. Karol 9 lipca 2019
  171. Cooper 9 lipca 2019
  172. Kristan 9 lipca 2019
  173. Ola 9 lipca 2019
  174. Adrianna 9 lipca 2019
  175. Jackie 9 lipca 2019
  176. Keira 9 lipca 2019
  177. Mayra 9 lipca 2019
  178. Kevin 9 lipca 2019
  179. Nikole 9 lipca 2019
  180. Phoebe 9 lipca 2019
  181. Manuela 9 lipca 2019
  182. Genevieve 9 lipca 2019
  183. Claudia 9 lipca 2019
  184. Otilia 9 lipca 2019
  185. Shelly 9 lipca 2019
  186. Terrence 9 lipca 2019
  187. Leticia 9 lipca 2019
  188. Lilian 9 lipca 2019
  189. Santo 10 lipca 2019
  190. Alison 10 lipca 2019
  191. Rosie 10 lipca 2019
  192. Quentin 10 lipca 2019
  193. Chelsey 10 lipca 2019
  194. Britt 10 lipca 2019
  195. Jacques 10 lipca 2019
  196. Jewel 10 lipca 2019
  197. Aliza 10 lipca 2019
  198. Shanon 10 lipca 2019
  199. Santo 10 lipca 2019
  200. Lorenzo 10 lipca 2019
  201. Brent 10 lipca 2019
  202. Rod 10 lipca 2019
  203. Ramon 10 lipca 2019
  204. Misty 10 lipca 2019
  205. Jenifer 10 lipca 2019
  206. Madeleine 10 lipca 2019
  207. Dann 10 lipca 2019
  208. Vanita 10 lipca 2019
  209. Lien 10 lipca 2019
  210. Tracee 10 lipca 2019
  211. Eva 10 lipca 2019
  212. Fiona 10 lipca 2019
  213. Hayden 11 lipca 2019
  214. Basil 11 lipca 2019
  215. Vern 11 lipca 2019
  216. Geri 11 lipca 2019
  217. Anna 11 lipca 2019
  218. Felipe 11 lipca 2019
  219. Jeanne 11 lipca 2019
  220. Elba 11 lipca 2019
  221. Jennifer 11 lipca 2019
  222. Lilian 11 lipca 2019
  223. Mckenzie 11 lipca 2019
  224. Jody 11 lipca 2019
  225. Ciara 11 lipca 2019
  226. Terrell 12 lipca 2019
  227. Jacob 12 lipca 2019
  228. Kraig 12 lipca 2019
  229. Ann 12 lipca 2019
  230. Temeka 12 lipca 2019
  231. Columbus 12 lipca 2019
  232. Mari 12 lipca 2019
  233. Carrie 12 lipca 2019
  234. Franklyn 12 lipca 2019
  235. Leia 12 lipca 2019
  236. Agnes 12 lipca 2019
  237. Krystal 12 lipca 2019
  238. Melisa 12 lipca 2019
  239. Brodie 12 lipca 2019
  240. Curt 12 lipca 2019
  241. Michel 12 lipca 2019
  242. Daniela 12 lipca 2019
  243. Burton 12 lipca 2019
  244. Myrtis 13 lipca 2019
  245. Jacqueline 13 lipca 2019
  246. Jaime 13 lipca 2019
  247. Casey 13 lipca 2019
  248. Annmarie 13 lipca 2019
  249. Eloisa 13 lipca 2019
  250. Jared 13 lipca 2019
  251. Floy 13 lipca 2019
  252. Patsy 13 lipca 2019
  253. Don 13 lipca 2019
  254. Amelia 13 lipca 2019
  255. Cruz 13 lipca 2019
  256. Rufus 13 lipca 2019
  257. Caitlin 13 lipca 2019
  258. Clifton 13 lipca 2019
  259. Ramonita 14 lipca 2019
  260. Augustina 14 lipca 2019
  261. Hassan 14 lipca 2019
  262. Margarito 14 lipca 2019
  263. Florine 14 lipca 2019
  264. Sharyl 14 lipca 2019
  265. Iva 14 lipca 2019
  266. Marita 14 lipca 2019
  267. Heather 14 lipca 2019
  268. Hassie 14 lipca 2019
  269. Edwardo 14 lipca 2019
  270. Dannie 14 lipca 2019
  271. Lou 14 lipca 2019
  272. Justine 14 lipca 2019
  273. Bernard 14 lipca 2019
  274. Shawn 14 lipca 2019
  275. Elmo 15 lipca 2019
  276. Aleida 15 lipca 2019
  277. Deidre 15 lipca 2019
  278. Stefan 15 lipca 2019
  279. Sergio 15 lipca 2019
  280. Bertha 15 lipca 2019
  281. Carmella 15 lipca 2019
  282. Shani 15 lipca 2019
  283. Leonora 15 lipca 2019
  284. Hellen 15 lipca 2019
  285. Lucinda 15 lipca 2019
  286. Rusty 15 lipca 2019
  287. Dorthy 15 lipca 2019
  288. Kathleen 15 lipca 2019
  289. Booker 16 lipca 2019
  290. Lourdes 16 lipca 2019
  291. Georgia 16 lipca 2019
  292. Judith 16 lipca 2019
  293. Beth 16 lipca 2019
  294. Brandie 16 lipca 2019
  295. Marina 16 lipca 2019
  296. Leoma 16 lipca 2019
  297. Tomoko 16 lipca 2019
  298. Wally 16 lipca 2019
  299. Joie 16 lipca 2019
  300. Richelle 16 lipca 2019
  301. Lula 16 lipca 2019
  302. Osvaldo 16 lipca 2019
  303. Rachele 16 lipca 2019
  304. Patrick 16 lipca 2019
  305. Teresita 17 lipca 2019
  306. Damion 17 lipca 2019
  307. Gay 17 lipca 2019
  308. Princess 17 lipca 2019
  309. Tracy 17 lipca 2019
  310. Garrett 17 lipca 2019
  311. Trinidad 17 lipca 2019
  312. Denny 17 lipca 2019
  313. Franklin 17 lipca 2019
  314. Marvin 17 lipca 2019
  315. Elton 17 lipca 2019
  316. Celeste 17 lipca 2019

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *