Dieta ABS – zasady, których musisz przestrzegać

Głównym celem diety ABS jest zapewnienie równoważącego się bilansu energetycznego, pozwalającego na jednoczesne redukowanie tkanki tłuszczowej na rzecz budowy mięśni brzucha.

Autorem diety ABS jest David Zinczenko, redaktor naczelny magazynu Men’s Health. Niewiele czasu upłynęło, aż stała się ona popularna na całym świecie. Głównym założeniem diety jest jest stosowanie 6 posiłków w ciągu dnia. Ma to na celu wyeliminowanie głodu, który pojawia się w ciągu dnia. Wiele osób skupiających uwagę treningową na tej partii mięśni miało tendencję do ograniczenia jedzenia do minimum. W ten sposób brzuch naprawdę był płaski, ale okupione było to nieprzyjemnym ssaniem żołądka i utratą energii. W konsekwencji wywoływało to spowolnienie metabolizmu i tak naprawdę oddalało od uzyskania zakładanego efektu. Głodzenie się powoduje też napadowe napady apetytu, które powodują równie niezdrowe objadanie się.

 

Dieta ABS wyróżnia się na tle innych reżimów żywieniowych. Przede wszystkim jej celem nie jest zakazywanie ściśle określonych produktów, ale wręcz promowane tych produktów, które można jeść w nieograniczonych ilościach. Według badań przeprowadzonych na Stanowym Uniwersytecie Georgia najskuteczniejsze efekty diety osiągane są, gdy bilans energetyczny zostanie obniżony o niewielkie wartości, kształtujące się na poziomie od 300 do 500 kcal. Większe zaburzenia w równowadze kalorycznej powodują spowolnienie metabolizmu i w efekcie mogą zatrzymać spadek wagi lub nawet spowodować tycie. Poniżej przedstawiamy 5 złotych zasad, które muszą być przestrzegane w trakcie stosowania diety ABS.

Zasada 1. Spożywaj 6 posiłków w ciągu dnia

Dzięki temu będziemy w stanie unikać momentów, gdy żołądek jest pusty. To ważne, by reżim żywieniowy nie był zbyt rygorystyczny i sprawiał, że jest się głodnym. Polecane jest jedzenie w dużej ilości, ale rzeczy wysoko jakościowych i o odpowiedniej zawartości kalorycznej. Optymalne jest zmniejszenie energiczności dziennych posiłków o 300 kcal.

 Zasada 2. Pij koktajle

Jedną z podstawowych zasad diety ABS jest picie koktajli powstałych na bazie nisko-tłuszczowego jogurtu, chudego mleka lub maślanki. Można je łączyć z owocami lub warzywami. Pełnią one rolę zdrowych i niskokalorycznych przekąsek, które w razie potrzeby mogą zastąpić nawet pełnowartościowy posiłek.

Zasada 3. Cheat meal

Dieta zaproponowana przez Zinczeko pozwala na skorzystanie z tzw. cheat meal. Raz w ciągu tygodnia będziemy mogli zjeść dowolny posiłek, bez żadnych odgórnych ograniczeń. W miarę możliwości należy jednak się ograniczyć, aby tym jednym daniem nie zwiększyć kaloryczności do niebotycznego poziomu

Zasada 4. Grupy żywieniowe

Komponowanie dań powinno opierać się o grupy żywieniowe (jest już 12). Każdy posiłek powinie zawierać produkty pochodzące przynajmniej z dwóch z nich. Dodatkowo w każdej z przekąsek powinno znajdować się białko, które poprawia metabolizm i potęguje uczucie sytości.

Zasada 5. Trening

Efekty można uzyskać wyłącznie stosując jednoczesny trening. Dzięki temu zwiększa się zapotrzebowanie energetyczne, przez co możliwe jest szybsze spalanie zmagazynowanych rezerw w postaci tkanki tłuszczowej

288 komentarzy to “Dieta ABS – zasady, których musisz przestrzegać”
  1. gamefly 2 maja 2019
  2. gamefly free trial 4 maja 2019
  3. gamefly 4 maja 2019
  4. gamefly free trial 6 maja 2019
  5. bit.ly 7 maja 2019
  6. free minecraft 8 maja 2019
  7. minecraft pc download 9 maja 2019
  8. g 11 maja 2019
  9. g 11 maja 2019
  10. g 11 maja 2019
  11. minecraft pc download 14 maja 2019
  12. tinyurl.com 14 maja 2019
  13. tinyurl.com 14 maja 2019
  14. Robby 15 maja 2019
  15. Latanya 15 maja 2019
  16. Terri 15 maja 2019
  17. Fabio Bettamio Vivone 16 maja 2019
  18. Myrtis 16 maja 2019
  19. Cassandra 16 maja 2019
  20. http://tinyurl.com 16 maja 2019
  21. tinyurl.com 17 maja 2019
  22. tinyurl.com 17 maja 2019
  23. Sherman 18 maja 2019
  24. tinyurl.com 18 maja 2019
  25. Ulrich 18 maja 2019
  26. Carley 18 maja 2019
  27. Estela 18 maja 2019
  28. tinyurl.com 19 maja 2019
  29. tinyurl.com 19 maja 2019
  30. tinyurl.com 20 maja 2019
  31. Gabriella 21 maja 2019
  32. Astra Investimentos 21 maja 2019
  33. http://fwme.eu/ 21 maja 2019
  34. Terrence 21 maja 2019
  35. Raymundo 21 maja 2019
  36. Yvonne 22 maja 2019
  37. http://bit.ly/ 22 maja 2019
  38. Lucile 22 maja 2019
  39. tinyurl.com 22 maja 2019
  40. tinyurl.com 23 maja 2019
  41. http://tinyurl.com 23 maja 2019
  42. Sheena 24 maja 2019
  43. http://tinyurl.com 24 maja 2019
  44. Bethany 25 maja 2019
  45. Lesley 25 maja 2019
  46. http://tinyurl.com 26 maja 2019
  47. Klefer 26 maja 2019
  48. Alexander 26 maja 2019
  49. tinyurl.com 27 maja 2019
  50. Banco Paulista SA 27 maja 2019
  51. Enriqueta 28 maja 2019
  52. Renato Franchi 28 maja 2019
  53. gamefly free trial 28 maja 2019
  54. http://k.merq.org 28 maja 2019
  55. skrun.ch 29 maja 2019
  56. Renan Batista 29 maja 2019
  57. Klefer 29 maja 2019
  58. gamefly free trial 30 maja 2019
  59. jtbtigers.com 30 maja 2019
  60. tinyurl.com 30 maja 2019
  61. Charli 30 maja 2019
  62. tinyurl.com 30 maja 2019
  63. http://tinyurl.com/ 31 maja 2019
  64. frama.link 31 maja 2019
  65. gamefly free trial 31 maja 2019
  66. gamefly free trial 31 maja 2019
  67. tinyurl.com 31 maja 2019
  68. Mary 31 maja 2019
  69. Kléber Leite 1 czerwca 2019
  70. Daniel Dantas 1 czerwca 2019
  71. gamefly free trial 1 czerwca 2019
  72. Daniel Vesely 1 czerwca 2019
  73. Klefer 2 czerwca 2019
  74. Ruth 2 czerwca 2019
  75. tinyurl.com 3 czerwca 2019
  76. gamefly free trial 3 czerwca 2019
  77. Umanizzare 3 czerwca 2019
  78. Kléber Leite 3 czerwca 2019
  79. gamefly free trial 3 czerwca 2019
  80. Rodrigo Branco 3 czerwca 2019
  81. gamefly free trial 4 czerwca 2019
  82. gamefly free trial 4 czerwca 2019
  83. Christopher 4 czerwca 2019
  84. Carmel 5 czerwca 2019
  85. tinyurl.com 5 czerwca 2019
  86. gamefly free trial 6 czerwca 2019
  87. Renato Franchi 6 czerwca 2019
  88. gamefly free trial 6 czerwca 2019
  89. tinyurl.com 6 czerwca 2019
  90. Umanizzare 6 czerwca 2019
  91. gamefly free trial 7 czerwca 2019
  92. http://tinyurl.com 7 czerwca 2019
  93. gamefly free trial 7 czerwca 2019
  94. Umanizzare 7 czerwca 2019
  95. Caitlin 7 czerwca 2019
  96. gamefly free trial 7 czerwca 2019
  97. Audrea 7 czerwca 2019
  98. Austin 8 czerwca 2019
  99. ps4 upcoming games 8 czerwca 2019
  100. Daniel Dantas 8 czerwca 2019
  101. tinyurl.com 8 czerwca 2019
  102. Leandro 8 czerwca 2019
  103. tinyurl.com 9 czerwca 2019
  104. Cristina Boner 9 czerwca 2019
  105. Cristina Boner 10 czerwca 2019
  106. Daniel Dantas 11 czerwca 2019
  107. Klefer 13 czerwca 2019
  108. Klefer 14 czerwca 2019
  109. quest bars cheap 15 czerwca 2019
  110. Jamey Tursi 16 czerwca 2019
  111. quest bars 16 czerwca 2019
  112. India 16 czerwca 2019
  113. tinyurl.com 17 czerwca 2019
  114. http://tinyurl.com/ 17 czerwca 2019
  115. Staci 18 czerwca 2019
  116. Kristina 18 czerwca 2019
  117. tinyurl.com 19 czerwca 2019
  118. http://tinyurl.com/yyu6cghv 20 czerwca 2019
  119. tinyurl.com 21 czerwca 2019
  120. https://tinyurl.com/ 21 czerwca 2019
  121. Leticia 21 czerwca 2019
  122. Colleen 24 czerwca 2019
  123. ig 28 czerwca 2019
  124. http://teil.cc/CRf-q 2 lipca 2019
  125. http://7.ly/stat/yEp7 2 lipca 2019
  126. Arleen 3 lipca 2019
  127. Crystal 3 lipca 2019
  128. Tamela 3 lipca 2019
  129. Danelle 3 lipca 2019
  130. Kelsey 3 lipca 2019
  131. Dorthy 3 lipca 2019
  132. Blythe 4 lipca 2019
  133. Leo 4 lipca 2019
  134. Jonelle 4 lipca 2019
  135. Chang 4 lipca 2019
  136. Leesa 5 lipca 2019
  137. Camille 5 lipca 2019
  138. Annie 5 lipca 2019
  139. Lilian 5 lipca 2019
  140. Ara 5 lipca 2019
  141. Monte 5 lipca 2019
  142. Francis 5 lipca 2019
  143. Gertie 5 lipca 2019
  144. Carri 5 lipca 2019
  145. Lino 5 lipca 2019
  146. Terrie 6 lipca 2019
  147. Carrol 6 lipca 2019
  148. Tiffiny 6 lipca 2019
  149. Stuart 6 lipca 2019
  150. Alberta 6 lipca 2019
  151. Beatris 6 lipca 2019
  152. Mickey 6 lipca 2019
  153. Carmel 6 lipca 2019
  154. Lelia 7 lipca 2019
  155. Ashli 7 lipca 2019
  156. Rachelle 7 lipca 2019
  157. Louanne 7 lipca 2019
  158. Arianne 7 lipca 2019
  159. Lori 7 lipca 2019
  160. Ethan 7 lipca 2019
  161. Fawn 7 lipca 2019
  162. Evelyne 7 lipca 2019
  163. Matthias 8 lipca 2019
  164. Minna 8 lipca 2019
  165. Rochell 8 lipca 2019
  166. Morris 8 lipca 2019
  167. Jerri 8 lipca 2019
  168. Cecilia 8 lipca 2019
  169. Tarah 8 lipca 2019
  170. Kris 8 lipca 2019
  171. Karine 8 lipca 2019
  172. Marguerite 8 lipca 2019
  173. Sammy 8 lipca 2019
  174. Enriqueta 8 lipca 2019
  175. Charli 9 lipca 2019
  176. Willa 9 lipca 2019
  177. Rodger 9 lipca 2019
  178. Blanche 9 lipca 2019
  179. Alba 9 lipca 2019
  180. Fae 9 lipca 2019
  181. Randi 9 lipca 2019
  182. Kandice 9 lipca 2019
  183. Megan 9 lipca 2019
  184. Olive 9 lipca 2019
  185. Dian 9 lipca 2019
  186. Isabelle 9 lipca 2019
  187. Huey 9 lipca 2019
  188. Sheldon 10 lipca 2019
  189. Norine 10 lipca 2019
  190. Edwina 10 lipca 2019
  191. Nelson 10 lipca 2019
  192. Dorthy 10 lipca 2019
  193. Kathryn 10 lipca 2019
  194. Zella 10 lipca 2019
  195. Callum 10 lipca 2019
  196. Poppy 10 lipca 2019
  197. Lucy 10 lipca 2019
  198. France 10 lipca 2019
  199. Bonita 10 lipca 2019
  200. Astrid 10 lipca 2019
  201. Kraig 11 lipca 2019
  202. Joycelyn 11 lipca 2019
  203. Rachelle 11 lipca 2019
  204. Hallie 11 lipca 2019
  205. Ross 11 lipca 2019
  206. Audrey 11 lipca 2019
  207. Celeste 11 lipca 2019
  208. Ginger 11 lipca 2019
  209. Sandy 11 lipca 2019
  210. Ferdinand 11 lipca 2019
  211. Cedric 11 lipca 2019
  212. Nichole 11 lipca 2019
  213. Hattie 11 lipca 2019
  214. Marvin 11 lipca 2019
  215. Liliana 11 lipca 2019
  216. Bea 12 lipca 2019
  217. Cassandra 12 lipca 2019
  218. http://teil.cc/fPW1i 12 lipca 2019
  219. Lee 12 lipca 2019
  220. Marsha 12 lipca 2019
  221. Gracie 12 lipca 2019
  222. Corazon 12 lipca 2019
  223. Anton 12 lipca 2019
  224. Vida 13 lipca 2019
  225. Alysa 13 lipca 2019
  226. Alma 13 lipca 2019
  227. Nelly 13 lipca 2019
  228. Carol 14 lipca 2019
  229. Bennett 14 lipca 2019
  230. Wilson 14 lipca 2019
  231. Chris 14 lipca 2019
  232. Antonio 14 lipca 2019
  233. Geri 14 lipca 2019
  234. Jasmine 14 lipca 2019
  235. Levi 15 lipca 2019
  236. Alton 15 lipca 2019
  237. Eloisa 15 lipca 2019
  238. Graig 15 lipca 2019
  239. Dorothy 15 lipca 2019
  240. Leonora 16 lipca 2019
  241. Ashly 16 lipca 2019
  242. Annette 16 lipca 2019
  243. Clyde 16 lipca 2019
  244. Emilia 16 lipca 2019
  245. Colin 16 lipca 2019
  246. Therese 16 lipca 2019
  247. Lurlene 16 lipca 2019
  248. Brain 16 lipca 2019
  249. Kacey 17 lipca 2019
  250. Cortney 17 lipca 2019
  251. Madison 17 lipca 2019
  252. Jessica 17 lipca 2019
  253. Laverne 17 lipca 2019
  254. Vito 17 lipca 2019
  255. Cierra 17 lipca 2019

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *