Białko w diecie

Białko w diecie sportowca amatora oraz sportowca wyczynowego pełni znaczącą rolę. Wykorzystywane jest do nadbudowywania mięśni po treningu fizycznym. Mechanizm rozwoju mięśni polega na kontrolowanym przeciążaniu mięśni treningiem oporowym który możemy podzielić na trening siłowy lub inne formy aktywności fizycznej.

Po odbytym treningu organizm zmuszony jest do naprawienia szkód jakie odnieśliśmy wykonując ćwiczenia. Gdy mięśnie zregenerują się do odpowiedniego poziomu organizm otrzymuje również bodziec do nad kompensacji a więc rozwinięcia się ponad stan z którego startowaliśmy przed treningiem.

W procesach chemicznych i biologicznych które zachodzą w ludzkim organizmie uczestniczy energia którą pobieramy z węglowodanów i tłuszczy jednak do samej naprawy mięśni używamy białka które jest głównym budulcem. Oczywiście obok wody z której składa się prawie cały nasz organizm. Bez dostarczenia białka mięśnie nie będą mogły się optymalnie zregenerować. W skrajnym wypadku brak odpowiedniej podaży protein może wiązać się wręcz ze spalaniem tkanki mięśniowej co będzie prowadziło do degeneracji naszego organizmu czyli osiągniemy efekt odwrotny od zamierzonego gdy wykonywaliśmy trening.

Białko w wypadkach niedoboru innych wartości odżywczych może być wykorzystywane również jako substrat energetyczny dla procesów pozyskiwania energii jednak jest to patologiczna sytuacja której powinniśmy unikać. Optymalnym źródłem energii dla organizmu są węglowodany oraz tłuszcze. Białko ze względu na bilans cieplny nie będzie zbyt dobrym źródłem energetycznym ponieważ do strawienia jednego grama białka potrzebujemy więcej energii niż do strawienia jednego grama węglowodanów czy tłuszczy.

Dieta normalnego człowieka powinna zawierać do około 1 grama białka na kilogram masy ciała a sportowca nawet do 3 gram. Dobrym źródłem biała są odżywki białkowe takie jak np. Hi Tec Whey c-6 lub Olimp Whey Protein Complex.

26 komentarzy to “Białko w diecie”
  1. gamefly 2 maja 2019
  2. gamefly 4 maja 2019
  3. gamefly 5 maja 2019
  4. gamefly 6 maja 2019
  5. bit.ly 7 maja 2019
  6. g 11 maja 2019
  7. g 12 maja 2019
  8. minecraft for free 12 maja 2019
  9. g 13 maja 2019
  10. g 13 maja 2019
  11. http://tinyurl.com 14 maja 2019
  12. tinyurl.com 14 maja 2019
  13. Peggy 14 maja 2019
  14. Florine 15 maja 2019
  15. Mathias 15 maja 2019
  16. http://tinyurl.com/ 15 maja 2019
  17. Oren 15 maja 2019
  18. Melissa 16 maja 2019
  19. minecraft free 18 maja 2019
  20. Marylyn 18 maja 2019
  21. Kathi 20 maja 2019

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *